　１．『心に栄養を与えましょう』
　　毎日、食べ物から栄養を摂っているように、
　　心にも栄養を与えていきましょう。
　　日々、自分にとっての好きな栄養を与えて元気をチャージ！
　　さて、あなたにとっての栄養はどれでしょうか。
　　（１）好きな音楽を聴く
　　（２）ゆっくりとバスタイム
　　（３）スポーツで発散
　　（４）友人とおしゃべり
　　（５）散歩をする
　　（６）植物を育てる
　　（７）キャリアアップの勉強　・・・など。
　　でも一番簡単なのが、「自分をほめること」。1日何回でもいいですが、
　　寝る前には必ず、1日を振り返って、
　　自分をねぎらうほめ言葉で締めくくりましょう。
　　　「今日はこの仕事ができたぞ。私は偉い！」
　　　「今日も1日よくやったな～。ご苦労様」
　　　「私の笑顔は素敵だわ」・・・など。

　２．『心のストレッチ』
　　心が固くなると、自分の価値観や考え方の枠に固執してしまいがちです。
　　「イライラする」「頑固になりがち」「わがままに自己主張してしまう」
　　「人の意見を素直に聞けない」などの症状を感じたら、
　　それは心が固くなっているサイン。まずはストレッチしてみましょう。
　　そのためには、「人の話を聴く」ことです。
　　話したい気持ちを抑えて、焦らずゆったりと構えること。
　　人の話を聴くことで、新しい発見がありますよ。
　　人を受け入れる余裕を持つことを意識すれば、
　　心が柔らかくなり、きっと優しい気持ちがよみがえってくるでしょう。

　３．『心に筋肉を』
　　心も筋肉をつければ、悪いストレスから守られ、溜め込むこともなく、
　　ストレスコントロールができて気分がアップしてきます。
　　筋肉をつけるには「感情に気づくこと」が必要です。
　　マイナスの感情（辛い、怒り、悲しい、不安、情けない、恥ずかしいなど）
　　を意識して気づくようにしてみましょう。
　　そして筋肉がつけば、マイナスの感情を跳ね返すことができます。
　　「この嫌な気分は消えろ！」「こんな気持ちに浸るのはストップ！」
　　と心でつぶやいて下さい。
　　さらに、目の前の楽しい事を探す、昔の成功した体験を思い出す、
　　元気がでる本や写真を見たり、音楽を聴くなど、
　　プラスに意識を向けることが大切です。