REBT（rational emotive behavior therapy）　「論理療法」というカウンセリング療法があります。
これは、人間の感情は、ある出来事が原因でその感情が生じるのではなく、そのときにどのように考えたのか（思考）によって、感情や行動が決まる、というものです。
第3回の講座でも、簡単に明記しましたが、ここでもう少し詳しくご説明いたします。

ABC論理で明記されて、とても分かりやすい手法です。これを覚えると自分で自分のセラピストになれます。ストレスが溜まって抑うつ状態にならないための予防策として、もちろん日々のちょっとした悩みもこれで、解決できるようになるでしょう。

不安、怒り、嫉妬、ゆううつ、罪悪感、自己嫌悪、屈辱、悲嘆、パニックなど、不健康な感情を抱いてしまい、さらには、引きこもったり、衝動的な行動になったりする。それは、Ａからではなく、その人自身のＢに問題があるとみます。

Ｂには、２つの思考があります。

●健康的、合理的な考え方・・・・　ラショナル　ビリーフ　（RB）
●不健康、非合理的な考え方・・・・イラショナル　ビリーフ　（IB）

マイナスの感情を抱いてしまっているときは、「イラショナル　ビリーフ」になっています。
この「イラショナル　ビリーフ」を　「ラショナル　ビリーフ」に変えていくわけです。結果、プラスまたは自滅的でない感情そして健全な行動になるのです。

不健康な感情を健康な感情に変えていくために、どうするか。
D（Disputing）・・・ろんばく、反論する　(イラショナル　ビリーフへの介入)　していきます。
分かりやすくいうと、なぜこのような不快な感情を抱いたのだろうか。自分は今どのような考え方をしているのだろうか。今、頭の中によぎっているセリフ、信念はなんだろう。これを分析していきます。殆どの場合、「〜ねばならない思考」（思い込み）になってしまっています。これを「〜のほうが良い」という考え方に変えていくわけです。

E( Effective new thinking)・・・・　効果的な新たな考え方　（ラショナル　ビリーフ）
イラショナル　ビリーフへの反論をしていくことで、結果的に健康的な新しい考え方（ラショナル　ビリーフ）に変わっていきます。
Ｆ（New Feelings & Behaviors）・・・　新しい感情、建設的な行動
新しい健康な考え方になれば、健康な感情、行動へとプラスに切り替えていくことが出来ます。